父母常抱怨孩子进入青春期就爱躲在自己的房间里，不跟父母交流。但在调查了很多青少年以后，我们发现孩子们对父母最大的抱怨是父母并不愿意听。很可惜的事实是，当孩子们想说的时候父母也并没有准备好倾听。因此刻意的寻找适合自己家孩子的聊天机会是重要的。对孩子的开放保持敏感，在他们想说时静静的听就好。

与孩子交流的最佳时机：

1. 车上（当父母和孩子视线没有交汇时，、可以更好思考）

2. 睡前 (孩子处于放松的状态，对一天有了反思，有话可说）

3. 餐厅（在孩子感觉到自己同父母平等的公共场合）

孩子进入青春期，身体发育进入第二个高峰。同时学业，环境也都带来压力，因此情绪波动较大。

这里为大家介绍一个美国青少年的压力自检工具：HALT

(Hungry饥饿,Angry愤怒,Lonely孤单,Tired劳累)。

HALT原为戒毒康复者设计。后被发现也是青少年典型的压力诱因。

当孩子们感受到压力，可以依照HALT自检。源自青少年自恋的特质，教会孩子识别压力诱因的基本思路，是帮助孩子缓解情绪的有效思路。——知道自己怎么了对成人和青少年来说不同。如果一个成人觉得自己饿了会去吃东西，孤单了会找人聊天。但对于青少年来说，只是能够为自己的压力源命名，压力就已经开始缓解了。

一个正常的青少年每天睡眠时间为9小时。但往往拥有同成人不同的睡眠规律。成人一般在晚上7点就释放Melatonin（褪黑激素），但孩子们11点以后才会觉得困。有的甚至到凌晨还没睡。这个现象背后是还夹杂着学业的负担，电子产品的使用，孩子社交的需求等等。

因此，要帮助正在成长的青少年保持足够的睡眠，父母们需要：

1. 共同营造规律起居的生活习惯，坚持执行。到时间不困也帮助（并非督促）孩子上床休息。

2. 睡觉前安排半个小时的downtime（无电子设备时间）

3. 将学习区和睡眠区分开

4. 规律运动